Irokez, widać niestety, że nie masz pojęcia o treningu siłowym. Trening, oparty na pompkach (klatka, triceps barki), a prawie całkowicie zaniedbujący najważniejsze grupy mięśni takie jak nogi i plecy. 90% objętości treningowej koncentruje się na stosunkowo małych mięśniach. Jeśli uważasz, że to dobrze, to ok. Ja nie będę się spierał... Trening [...]
Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]
klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
-14 lat i 200 w martwym . - 14 lat i minete robił - 14 lat i 95 kg na barki (nawet gdybys brał saa to bys nie robił 90 napewno - plan na siłe mase i źeźbe ( pisac nawet nie umiesz) - 14 lat i 47 w bicu Dobre akurat dzisiaj mam cięzki dzien więc mnie rozsmieszyłes W ogole to zaraz ban poleci Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 [...]
waga z 90 na 94-95 już ponad 2 tygodnie ciut lece dopiero i siła też już podskoczyła ogólnie nieźle, pompa bica jest czy to barki/plecy itp robie to i tak jest wystarczy poruszać łapą i żyła jak siemasz %-) narazie nawet mi sie podoba
Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] tygodniu np. pon. sr. pi. Ćwiczenia jakie możesz zastosować tylko z hantelkami to m.in : Uginanie ramion, podciąganie wzdłuż tułowia, rozpiętki, unoszenie bokiem, przodem(na barki), wiosłowanie. Powtórzenia 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Przerwy między seriami ok. 90 sec. No i nie zapomnij o "tradycyjnych" ćwiczeniach : pompki, [...]
co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj I nie jestem żaden master tylko [...]
Biceps 32 cm Klata 99 cm Maxy Barki 35 kg x 5 Klata 65 kg x 5 Przysiad 90 kg Na modlitewniki 30kg+sztanga x5 razy sa wszystkie 'ala x5 bo mierzyłem maksy do HST to moge od razu wpisać oczywiscie zero ściemy !!
Okejo napiszę na jakich ćwiczę bo nie robię pomiarów maxymalnych. Podaje ciężary na jakich ćwiczę w seriach. Ogólnie to mam problemy z dolnym odcinkiem pleców. I ogólnie bardzo ostrożnie podchodzę do martwych itp. Przysiady - nie robię (ok ok wrzucam już nogi do treningu :D ). Martwy ciąg z przysiadem - 100 kg Wiosłowanie - 100 kg Szrugsy - 110 [...]
Poglądów jest wiele. Do przysiadów czasem używam pasa, a wielu nie używa- a dźwigają potężne ciężary. Pas stosuję z reguły przy wyciskaniach stojąc (barki), wiosłowaniach stojąc itp. Do MC raczej nie, chyba że przy duużych ciężarach (logika - po co pas, jak właśnie te mięśnie chcemy ćwiczyć? - prostowniki). Pas z jednej strony chroni i pozwala [...]
[...] gainera Nie wyliczam tego dokladnie jem poprostu duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu Plecy + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) [...]